变啦体重管理教练：运动减肥安全第一切忌盲目出大力流大汗！-重庆在线

马拉松比赛中有人跑步猝死，羽毛球日常运动中有人猝死，这样的案例比比皆是。运动本应该是对健康有利的，因此越来越多的人选择运动减肥的方式来瘦身，然而运动引发猝死的几率却也在日益增加。变啦《重量级改变》体重管理教练郑重提醒大家：运动减肥，必须要根据个人的身体差异，制定适合自己的计划，盲目出大力流大汗非常不健康。

变啦APP携手江苏卫视重磅打造的大型胖胖梦想成长秀节目《重量级改变》已经来到了第7期，随着改变训练营生活的深入，淘汰赛机制也越来越残酷，胖胖选手们也将建立起更为重要的减脂观念，这一期的内容主要为大众传递“安全减肥、合理运动”的健康理念。首先，关于运动损伤给身体带来的危害，你了解多少呢？

《重量级改变》特邀医学专家母义明教授为大家做了科学的解释：由于每个人的身体情况差异较大，心脏等主要脏器的功能决定了我们到底适合哪种运动方式来健身。肥胖人群在运动时，他们的心脏、腰椎、膝盖等都要承受比常人更大的压力，第一是容易出现心率失常甚至心衰；第二是腰椎的过度压力久而久之会导致椎间盘突出；第三是跑步时膝关节承受的压力相当于体重的7.5倍。专家温馨提醒：如果选错了运动方式，对健康的效果也适得其反，合理适当的运动有助于改善代谢和提高心肺功能，可辅助减肥。

为了帮助每一位改变训练营的胖胖制定专属合适的运动方案，变啦体重管理教练们引入了国际公认的“建议最大心率值”测试和“建议燃脂运动最佳心率值”测试，变啦《重量级改变》的运动专家奥运冠军马琳再次受邀来到了节目现场，他将带领一群运动小达人监督胖胖们通过背靠背夹气球过障碍物的方式完成测试。

选手们在夹气球通往胜利终点的过程中，每个人会配戴心率测试手环，个人心率值一旦超过自身最大或最佳心率值的极限，运动小达人们就会立刻喊停，直到该选手的心率值恢复到正常范围内才能继续出发。

关于每个人的正常心率值范围，这个数值并不是一成不变的，胖胖人群通过安全科学减脂，在脂肪减少、肌肉增加、体质逐渐得到改善的情况下，不断适当增加运动量，心率值可以逐渐调整恢复到普通非肥胖人群的数值区间。