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统计显示，慢性病已经成为我国居民的主要死亡原因，不健康的生活方式和行为是慢性病发生和发展的重要因素。为了尽量降低慢性病的发生几率，提高居民的健康水平，国家卫计委在第五届中国健康生活方式大会上，提出了「三减加三健」的生活方式，现在来看看这三减三健都是什么？ 科治好提醒：减盐 流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过 6 克。 科治好提醒：减油 油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过 30 克。 科治好提醒：减糖 吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过 50 克。 科治好提醒：健康的口腔 世界卫生组织制定老年人口腔健康的标准是「80 20」, 即 80 岁前能保留 20 颗健康的牙齿。牙齿健康与身体健康的关系密切，延长牙齿寿命可以提高健康质量。坚持早晚刷牙，每次刷牙应至少 2 分钟，吃完东西记得漱口，使用牙线清理牙缝，定期去洗牙，牙齿出现任何问题，像牙龈出血、牙痛等，都要尽早就医。 科治好提醒：健康的体重 但是无论胖瘦都必须要运动，膳食指南建议，每周至少进行 5 天中等强度的身体活动（快走、跑步等），累计 150 分钟以上。 科治好提醒：健康的骨骼 随着年龄的增长，骨骼密度会降低，尤其是绝经后的妇女和 50 岁以上的中老年男性，骨量流失最快，骨头会变得脆弱，容易发生骨折。适量的运动，给骨骼良性的刺激，能帮助避免骨质疏松，如健步走、慢跑、打太极拳、广场舞都是很不错的运动方式。 |
