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上周六，是江苏卫视首档由顶尖医学专家领衔的真人秀综艺节目——变啦《重量级改变》的首次称重日。 
变啦《重量级改变》选手关博遗憾淘汰
作为首位离开改变训练营的选手，关博并不是没有努力，这一周的时间她整整减下了5.6斤，同时体脂率下降2.2%，但无奈在横向对比中略逊于其他5位慢速减脂组选手，遗憾淘汰。 伴随着令人啼笑皆非的插曲，选手在体重管理教练的帮助下，逐渐纠正了不良的生活习惯，并在首次称重时带给了我们巨大的惊喜。 早睡早起，拒绝熬夜  “熬最晚的夜，睡最懒的觉”，作息不规律在年轻人的生活中非常普遍，但长期不规律会造成严重的内分泌紊乱，如果不采取措施就会导致脂肪大量堆积，产生肥胖。 调整正常作息，就是变啦改变训练营的胖胖们第一个要攻克的难关。 
变啦《重量级改变》导演放大招
清晨，昨晚嗨到半夜的胖胖们正在酣睡，广播中传来了节目组导演熟悉而又刺耳的声音：“各位选手，起床！”果不其然，并没有一个胖胖理会他。 于是“生气”的导演开始播放鸡血的广场舞曲，这一下不仅震走了瞌睡虫，还差点震出了选手们的起床气，无奈之下胖胖们只得艰难地爬下了床，迎接他们的健康早餐。 变啦营养餐，高营养低热量 人们总说减肥需要“管住嘴，迈开腿”，于是很多人会选择节食减肥，但其实节食减肥并不可取，节能才是健康减脂的核心。 节能与节食的区别在于，节能是在细胞补充足够营养的前提下，减少能量的摄入，从而达到减脂效果，但节食往往只停留在减少胃部的食物填充。 
变啦健康营养餐
因此在变啦改变训练营，体重管理教练们为选手们的一日三餐安排了富营养、低热量饮食。 同时严格控制了其余热量的摄入，孟凡鑫、李振伟等人在高晓攀的“诱惑”下，偷尝“禁果”，结果惨遭黑衣人的暴捶惩罚。  保持适量运动，身心双重健康 适度的运动，不仅能够帮助变啦改变营的选手养成良好的生活习惯，更能改善心理健康。 但对于胖胖们来说运动并不容易。由于肥胖，导致脂肪在他们的体内大量堆积，损伤内脏，一旦过量运动，容易产生心肌梗塞等意外发生。 
变啦体重管理教练安排选手适度锻炼
膝盖也是胖胖们在运动中需要重点照顾的地方，在跑步的时候，膝盖承受的重量是自身体重的7.5倍，因此越胖膝盖的压力也就越大。 长次以往容易造成关节炎，关节积水等疾病，影响生活质量，因此在减脂的过程中必须严格按照自身的身体状况，听从专业体重管理教练建议，科学适量地运动。 虽然关博没有走到最后，但是她却通过一周的时间慢慢习惯了健康的生活方式，只要她继续保持，相信她同样也能重获美好人生。 
图片来源：变啦《重量级改变》
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