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冬季健身，或是冬炼是人体抗寒护阳的重要方法，更是防止长肉的好方法。可是，冬季气候寒冷，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应如何有效地避免掉自身的一些问题呢？ 科治好提醒：衣物轻软保暖 如果你是室内或健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。而如果你是在户外健身的话，建议多穿点，防寒保暖工作一定要做到位，以免冻伤、身体受凉了等等。 科治好提醒：空腹运动不健康 空腹运动不仅不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。 科治好提醒：运动时间随季节 到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。 科治好提醒：热身很关键 冬季健身前的热身运动可是很重要的，应先做低强度的热身，如慢跑、徒手操、拉伸运动等，时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。 科治好提醒：运动环境要注意 冬季在准备健身的时候，对于环境得选择也是很关键的。如果你是在室内进行锻炼，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。 科治好提醒：室外运动注意护肤 冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。因此，如果你选择在户外健身的话，切忌素颜出去健身，最好涂些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂等。 |
